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Circuitos de Fuerza en Metallurg Donestk

Circuito de Fuerza Resistencia. Preparación Física para Fútbol Profesional (5)

Reanudamos los contenidos de Preparación Física para Fútbol Profesional. Hoy veremos un circuito de Fuerza Resistencia.

Definiremos la Fuerza Resistencia como la capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante, el tiempo que dure una actividad o gesto deportivo.

También el circuito de hoy forma parte del trabajo de Preparación Física en el Metallurg Donestk de Ucrania.

AFA Angola en la prensa

Organización del circuito de Preparación Física

Como siempre, lo más importante en un circuito es la organización del trabajo a realizar. En primer lugar, explicación y demostración de lo que vamos a trabajar en cada posta. Esto va a evitar pérdidas de tiempo posteriores y una buena intensidad en los ejercicios.

El objetivo del circuito de hoy será la Fuerza Resistencia. Como hemos definido antes este tipo de fuerza, requiere mantener los esfuerzos a un nivel constante, mientras dure la actividad física.

También en este circuito utilizaremos la totalidad del campo, por el gran número de jugadores que intervienen en el mismo.

Por último, volver a reseñar que trabajaremos por tiempos y que intentaremos que los cambios de posta a posta sean fluidos y con poco tiempo de recuperación.

Siempre hablamos de un máximo de 3 vueltas y aconsejamos que la última vuelta se baje el tiempo de trabajo en cada posta,. Por lo tanto intentaremos que los cambios sean a máxima velocidad y sin apenas recuperación.

Como ejemplo, siempre ponemos 2 minutos de trabajo en las postas en las 2 primeras vueltas, bajándolo en la última vuelta.

Circuito de Fuerza Resistencia con 12 postas

Organización del circuito

  • Primera posta. Saltos y Salida en Velocidad.
  • Segunda posta. 2 x 1 en espacio reducido.
  • Tercera posta. Dominio de Balón. Habilidad dinámica.
  • Cuarta posta. Carrera en Velocidad (15 metros)
  • Quinta posta. 2 x 2 en espacio reducido.
  • Sexta posta. Abdominales
  • Séptima posta. Resistencia al Avance
  • Octava posta. 1 x 1 en espacio reducido. Objetivo: Ganar el espacio.
  • Novena posta. Dominio de Balón. Habilidad Estática
  • Décima posta. Multisaltos y salida en Velocidad.
  • Undécima posta. Pase al primer toque con pared
  • Duodécima posta. Finalmente acabamos con otra posta de Abdominales
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Preparación Física para Fútbol Profesional-3

A continuación, subiremos a la web la tercera parte de la serie que estamos dedicando a la Preparación Física para Fútbol Profesional.

Todos los circuitos físicos realizados pertenecen a mi etapa entrenando en el Metallurg Donestk.

Toni Cortes. Director Escuela de Fútbol de Élite

Descripción del trabajo a realizar para la mejora de la Preparación Física

En primer lugar,  como siempre decimos es prioritaria la organización del trabajo. Explicación y demostración posta por posta del trabajo a realizar. Una buena explicación hace que no haya pérdidas de tiempo y optimiza el trabajo.

A diferencia de los circuitos anteriores, este circuito de tonificación es mucho mas analítico y no tiene protagonismo el balón. Por lo tanto debemos estar motivando constantemente a nuestros jugadores. Así la intensidad del trabajo será la adecuada.

Para este circuito es suficiente la mitad del campo o incluso menos espacio. En todas las postas se trabajará por parejas. En la cuarta posta se trabajarán las distintas variantes de abdominales.

Finalmente comentar que trabajaremos por tiempo y no por repeticiones. También, como en anteriores ocasiones, podemos hacer 3 vueltas al recorrido. El ejemplo de los anteriores circuitos nos puede servir. Es decir, nuestros jugadores harán 3 veces el recorrido de postas, con 2 minutos de trabajo en cada posta y entre 15-20 segundos de recuperación. En la última vuelta bajaremos el tiempo de trabajo en las postas, aunque los cambios serán a una mayor velocidad, sin dar tiempo de recuperación.

Preparación Física

Circuito de Tonificación con 7 postas

Organización del circuito

  • Primera posta. Abdominales, dejando que los jugadores trabajen el grupo muscular que crean oportuno.
  • Segunda posta. Lanzamiento del balón medicinal.
  • Tercera posta. Cambios de dirección.
  • Cuarta posta. De nuevo abdominales, marcando el grupo muscular que queremos que se trabaje. Abdominal bajo, pectoral, Skipping, oblicuo y lumbar
  • Quinta posta. Resistencia al avance y abdominales.
  • Sexta posta. Cambios de dirección y salida.
  • Séptima posta. Carrera. con ritmo uniforme entre picas.
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Xerrada de Toni Cortés

Charla por Instagram Live con la AE Ramassà

Mañana miércoles, estaremos con la AE Ramassà para tener una charla sobre la actualidad del fútbol y para explicar nuestro proyecto de la Escuela de Fútbol Base AFA Angola.

La charla tendrá un moderador de lujo en la persona de Jordi Melich.

Espero que pasemos un rato agradable hablando de lo que más no apasiona.

No faltéis. A las 18:30 al Instagram Live @aeramassa

#somramassà #fútbol #futebol #football #ODS #objectiu2030 #altorendimiento #futbolformativo

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Circuitos de Fuerza en el Metallurg Donestk

Preparación Física para Fútbol Profesional-2

Continuamos con la segunda entrega de esta serie de circuitos de Preparación Física para Fútbol Profesional.

Como ya sabéis todas estas sesiones de entrenamiento son trabajos realizados en mi etapa en el fútbol ucraniano.

Toni Cortés

Descripción del trabajo a realizar para la mejora de la Preparación Física

En primer lugar,  es muy importante la organización del trabajo. Con una buena explicación posta por posta, ahorramos tiempo y garantizamos la intensidad de la sesión de entrenamiento. Para este circuito necesitamos la totalidad del campo.

Como en el circuito anterior, aunque sea un trabajo físico para la mejora de la fuerza explosiva, el balón tendrá una gran importancia en casi todas las postas.

De nuevo, veremos que este tipo de entrenamientos permite tener un gran número de jugadores realizando las actividades propuestas.

También este circuito está organizado para trabajar por tiempos y como el circuito anterior, es importante aumentar la intensidad a medida que avanzamos en la sesión de entrenamiento, reduciendo las pausas y los tiempos de trabajo en las postas.

Por ejemplo, nuestros jugadores harán 3 veces el recorrido de postas, con 2 minutos de trabajo en cada posta y entre 15-20 segundos de recuperación. En la última vuelta bajaremos el tiempo de trabajo en las postas, aunque los cambios serán a una mayor velocidad, sin dar tiempo de recuperación.

Preparación Física

Circuito de Fuerza Explosiva con 12 postas

Organización del circuito

  • Primera posta. trabajo de multisaltos y diferentes acciones técnicas, como conducción entre conos o regate. Debemos estar atentos a que las acciones se realizan a la velocidad correcta.
  • Segunda posta. 1×1 con apoyos laterales. Espacio reducido con 2 porterías pequeñas. El equipo en posesión del balón tendrá un apoyo lateral para buscar desbordar al adversario.
  • Tercera posta. Dominio de balón. Obligación por parte del jugador que pasa el balón al otro lado de realizar un desplazamiento por detrás del cono que delimita el final del espacio.
  • Cuarta posta. Salto y golpeo de cabeza. Conducción de balón hasta llegar a la figura estática. A continuación el jugador tendrá que coger el balón con la mano y hará que el compañero salté 3 veces en las diferentes picas de la posta. Después este último jugador realizará las mismas acciones con su compañero del lado opuesto.
  • Quinta posta. 2 contra 2 en espacio reducido y con 4 porterías pequeñas. Incidiremos en los desmarques constantes del compañero del poseedor del balón y en el desborde cuando se producen situaciones de 1 contra 1.
  • Sexta posta. Fútbol Tenis 2×2. Espacio definido con picas si no disponemos de una red. Podemos introducir muchas variantes según nos interese. Obligando a que ambos jugadores toquen el balón antes de pasarlo al otro lado, jugar a un toque, dejando que el balón toque el suelo o no..etc.
  • Séptima posta. Frecuencia y zancada. Antes de recoger el balón, el jugador hará un trabajo de zancada o frecuencia, dependiendo del lado donde se encuentre. Después tendrá que realizar una conducción a máxima velocidad entre picas con cambios de dirección. También en esta posta podemos incidir en el aspecto técnico , para que el jugador en las conducciones utilice ambas piernas y los exteriores para los cambios de dirección entre picas.
  • Octava posta. 3 contra 1. En un espacio algo más amplio que el habitual en un juego de posesión, obligamos al jugador a realizar, pequeños, pero frecuentes desplazamientos, persiguiendo el balón.
  • Novena posta. Trabajo de abdominales, marcando que grupo muscular queremos que trabajen o dejándolo a la elección del propio jugador.
  • Décima posta. Saltos laterales y conducción rápida entre picas.
  • Undécima posta. Trabajo de Finalización 2×2, en situación de juego real con porteros. Espacio reducido con porterías de dimensiones reales. Incidiremos en los desmarques constantes del compañero del poseedor del balón y animaremos al desborde 1×1 y tiro desde cualquier posición.
  • Duodécima posta. Precisión. En un espacio de 20 x 20 m los jugadores tendrán que salvar una pequeña barrera para introducir el balón en la portería.

Finalmente, estiramientos para la vuelta a la calma.

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Circuitos de Fuerza en Metallurg Donestk

Preparación Física para Fútbol Profesional

En estos momentos tan excepcionales que la sociedad está viviendo, muchos equipos de Fútbol Profesional están volviendo al trabajo. Durante los próximos días iremos subiendo a la web diferentes circuitos para mejorar la Preparación Física.

Todos los circuitos son trabajos realizados durante mi experiencia en el Metallurg Donestk.

Toni Cortés

Circuito técnico de Preparación Física con 12 postas.

En primer lugar describiremos como organizamos el circuito. Trabajaremos en la totalidad del campo.

Aunque el circuito sea para la mejora de la condición física de los jugadores, el balón tendrá un protagonismo absoluto. 11 de las 12 postas serán con balón, resultando mucho más ameno para nuestros jugadores que trabajarán con mucha más motivación.

En cada posta trabajarán 4 jugadores, a excepción de la undécima, donde añadiremos los 2 porteros.

Como veis, este tipo de circuitos permite tener entrenando un gran número de jugadores.

También, puede haber diversas variantes en las postas, aunque este circuito es ideal para trabajar por tiempos y con un número de vueltas determinado. En este, podemos trabajar 2 minutos por posta en la primera vuelta, dando entre 15 y 20 segundos de pausa entre posta. Y podemos trabajar un minuto por posta en la segunda vuelta, acortando la pausa o incluso eliminándola, aumentando así la intensidad y el ritmo de trabajo.

Además, podemos hacer que los cambios entre posta y posta en la primera vuelta sean al trote y en la segunda vuelta sean con cambio de ritmo para añadir más intensidad.

Preparación Física

Circuito de Interrelación Físico-Técnica con 12 postas

Organización del circuito

  • Primera posta. En un espacio reducido realizaremos un 3 contra 1, con cambio a la recuperación. Jugaremos a un sólo toque.
  • Segunda posta. Conducción de balón entre conos. Recorrido de 20 metros con entrega al llegar al destino. Intentaremos incidir en una correcta conducción del balón, con la vista arriba e intentando la utilización de las 2 piernas.
  • Tercera posta. 2 contra 2  en un espacio de 20×20 m. Partidillo en espacio reducido, intentando los desmarques constantes y el desborde cuando hay situaciones de 1×1.
  • Cuarta posta. Tenis 2×2. Espacio definido con conos si no tenemos la red. Podemos introducir muchas variantes según nos interese. Obligando a que ambos jugadores toquen el balón antes de pasarlo al otro lado, jugar a un toque, dejando que el balón toque el suelo o no…Etc
  • Quinta posta. Lo mismo que en la primera pero con la obligación de utilizar la pierna no hábil. En este caso podíamos limitar los toques o no según el nivel de nuestros jugadores. Si estamos hablando de Fútbol Profesional jugaremos a un toque.
  • Sexta posta. Trabajo de multisalto con slalom entre picas y pase de precisión. Incidiremos en el arranque después del multisalto y la velocidad en el slalom. También, exigiremos precisión en el pase al compañero.
  • Séptima posta. trabajo de abdominales, marcando que grupo muscular queremos que trabajen o dejándolo a la elección del propio jugador.
  • Octava posta. Fútbol “cono” 2×2. El objetivo de esta posta será mantener el balón en nuestra posesión y llevarlo a cada uno de los diferentes conos que hay dentro del espacio delimitado.
  • Novena posta. Dominio del balón por parejas. Los jugadores se colocaran a poca distancia, intentando que el balón no caiga a la entrega. Daremos un mínimo de dos o tres toques antes de pasarla al compañero. Además de obligar a la alternancia de pierna hábil y no hábil, incidiremos en la utilización de todas las superficies de contacto.
  • Décima posta. Ejercicio de Pase (distancia media o corta). Trabajo de precisión en los golpeos. Primer pase hacia el otro lado y movimiento de desmarque de apoyo por delante de la pica/adversario. Lo mismo por el otro lado antes de acabar el ejercicio en el lado opuesto donde empezamos. Exigir velocidad, precisión y golpeos con ambas piernas.
  • Undécima posta. Trabajo de Finalización 2×2, en situación de juego real con porteros. Espacio reducido con porterías de dimensiones reales. Incidiremos en los desmarques constantes del compañero del poseedor del balón y animaremos al desborde 1×1 y tiro desde cualquier posición.
  • Duodécima posta. Tenis 2×2 con desplazamiento. Es decir, sería la cuarta posta, pero con la obligación de desplazarse hasta el final del espacio delimitado para el ejercicio. Finalmente en la segunda vuelta, intentaremos que el desplazamiento sea realizado con la mayor velocidad posible.

Finalmente, estiramientos para la vuelta a la calma.

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3000 suscriptores!! Gracias a todos!!

El canal de YouTube llega a los 3000 suscriptores. Quería aprovechar la oportunidad para daros las gracias a todos y en especial a la gran familía que formamos la Escuela de Fútbol AFA Angola.

 

Formar y Educar para Vencer!

Viva la AFA!

 

 

 

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Video Motivacional parte-4. Principios fundamentales para el éxito del equipo

Última entrega de esta serie de videos motivacionales, teniendo como protagonistas a nuestros jugadores de la Escuela de Fútbol AFA Angola. En el mismo, vemos la realización de diferentes jugadas que sirven como ejemplo de algunas de la premisas más importantes en cualquier juego de equipo y más concretamente en en Fútbol.

  1. El trabajo en equipo hace que los sueños se cumplan.
  2. Lo importante es que el equipo marque.
  3. Un jugador que asiste a un compañero piensa en el equipo.
  4. El esfuerzo al recuperar un balón, hace que el equipo tenga éxito
  5. El colectivo es más importante que la Individualidad.
  6. Jugar en equipo te conduce al éxito
  7. No dar un balón por perdido te conduce al éxito
  8. Cuando conquistas la linea de fondo pasar hacia atrás en pensar en el equipo
  9. Los movimientos sin balón facilitan la progresión
  10. Los jugadores que nos apoyan forman parte del equipo

 

Seguimos creciendo!

Formar y Educar para Vencer!

Viva la AFA!

 

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AFA Angola recibida por una leyenda del Fútbol español

Nuestra estancia en Sevilla, nos está dejando experiencias inolvidables y una gran colección de imágenes imborrables en nuestro recuerdo.

Ver a nuestro jugador de la Escuela de Fútbol AFA Angola entrenando con un grande del Fútbol español  ya es un motivo de satisfacción diaria.

Si a eso  vamos sumando diferentes experiencias personales, convierten esta estancia en Sevilla como algo irrepetible.

Hoy hemos estado con Rafael Gordillo, leyenda viva del Fútbol profesional español, ex del Real Betis, Real Madrid y selección española.  Sin lugar a dudas uno de los mejores laterales izquierdos del fútbol español! Gracias Rafa por ser tan gran futbolista y tan gran persona.

Viva la AFA!

 

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Video Motivacional parte-3. Homenaje a los Infantiles de la Escuela de Fútbol AFA Angola

Reanudamos la serie de videos motivacionales con esta tercera entrega, a modo de homenaje a nuestros Infantiles de la Escuela de Fútbol AFA Angola que realizaron un año 2016 perfecto.

El video recoge todo el  proceso de selección en Agosto del 2015, las primeras experiencias competitivas y un resumen de acciones técnicas de cada uno de los integrantes del equipo.

Se lo merecen. Un equipo campeón con un futuro envidiable lleno de buenos presagios y éxitos deportivos.

 

Viva la AFA!
Formar y Educar para Vencer!

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Primeros entrenamientos de Maestro con el Real Betis

Primeros entrenamientos de Maestro con el Real Betis, en la ciudad deportiva verdiblanca. Nuestro jugador se ha integrado desde el primer momento en la dinámica del grupo y no le tiemblan las piernas a la hora de demostrar sus cualidades. Maestro es consciente de lo que es  representar a la Escuela de Fútbol AFA Angola y todos confiamos en que su adaptación sea completa.

Vamos AFA!

Seguimos creciendo!

 

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