Preparación Física para Fútbol Profesional-3

A continuación, subiremos a la web la tercera parte de la serie que estamos dedicando a la Preparación Física para Fútbol Profesional.

Todos los circuitos físicos realizados pertenecen a mi etapa entrenando en el Metallurg Donestk.

Toni Cortes. Director Escuela de Fútbol de Élite

Descripción del trabajo a realizar para la mejora de la Preparación Física

En primer lugar,  como siempre decimos es prioritaria la organización del trabajo. Explicación y demostración posta por posta del trabajo a realizar. Una buena explicación hace que no haya pérdidas de tiempo y optimiza el trabajo.

A diferencia de los circuitos anteriores, este circuito de tonificación es mucho mas analítico y no tiene protagonismo el balón. Por lo tanto debemos estar motivando constantemente a nuestros jugadores. Así la intensidad del trabajo será la adecuada.

Para este circuito es suficiente la mitad del campo o incluso menos espacio. En todas las postas se trabajará por parejas. En la cuarta posta se trabajarán las distintas variantes de abdominales.

Finalmente comentar que trabajaremos por tiempo y no por repeticiones. También, como en anteriores ocasiones, podemos hacer 3 vueltas al recorrido. El ejemplo de los anteriores circuitos nos puede servir. Es decir, nuestros jugadores harán 3 veces el recorrido de postas, con 2 minutos de trabajo en cada posta y entre 15-20 segundos de recuperación. En la última vuelta bajaremos el tiempo de trabajo en las postas, aunque los cambios serán a una mayor velocidad, sin dar tiempo de recuperación.

Preparación Física

Circuito de Tonificación con 7 postas

Organización del circuito

  • Primera posta. Abdominales, dejando que los jugadores trabajen el grupo muscular que crean oportuno.
  • Segunda posta. Lanzamiento del balón medicinal.
  • Tercera posta. Cambios de dirección.
  • Cuarta posta. De nuevo abdominales, marcando el grupo muscular que queremos que se trabaje. Abdominal bajo, pectoral, Skipping, oblicuo y lumbar
  • Quinta posta. Resistencia al avance y abdominales.
  • Sexta posta. Cambios de dirección y salida.
  • Séptima posta. Carrera. con ritmo uniforme entre picas.
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