Circuito de Fuerza Resistencia. Preparación Física para Fútbol Profesional (5)

Reanudamos los contenidos de Preparación Física para Fútbol Profesional. Hoy veremos un circuito de Fuerza Resistencia.

Definiremos la Fuerza Resistencia como la capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante, el tiempo que dure una actividad o gesto deportivo.

También el circuito de hoy forma parte del trabajo de Preparación Física en el Metallurg Donestk de Ucrania.

Organización del circuito de Preparación Física

Como siempre, lo más importante en un circuito es la organización del trabajo a realizar. En primer lugar, explicación y demostración de lo que vamos a trabajar en cada posta. Esto va a evitar pérdidas de tiempo posteriores y una buena intensidad en los ejercicios.

El objetivo del circuito de hoy será la Fuerza Resistencia. Como hemos definido antes este tipo de fuerza, requiere mantener los esfuerzos a un nivel constante, mientras dure la actividad física.

También en este circuito utilizaremos la totalidad del campo, por el gran número de jugadores que intervienen en el mismo.

Por último, volver a reseñar que trabajaremos por tiempos y que intentaremos que los cambios de posta a posta sean fluidos y con poco tiempo de recuperación.

Siempre hablamos de un máximo de 3 vueltas y aconsejamos que la última vuelta se baje el tiempo de trabajo en cada posta,. Por lo tanto intentaremos que los cambios sean a máxima velocidad y sin apenas recuperación.

Como ejemplo, siempre ponemos 2 minutos de trabajo en las postas en las 2 primeras vueltas, bajándolo en la última vuelta.

Circuito de Fuerza Resistencia con 12 postas

Organización del circuito

• Primera posta. Saltos y Salida en Velocidad.
• Segunda posta. 2 x 1 en espacio reducido.
• Tercera posta. Dominio de Balón. Habilidad dinámica.
• Cuarta posta. Carrera en Velocidad (15 metros)
• Quinta posta. 2 x 2 en espacio reducido.
• Sexta posta. Abdominales
• Séptima posta. Resistencia al Avance
• Octava posta. 1 x 1 en espacio reducido. Objetivo: Ganar el espacio.
• Novena posta. Dominio de Balón. Habilidad Estática
• Décima posta. Multisaltos y salida en Velocidad.
• Undécima posta. Pase al primer toque con pared
• Duodécima posta. Finalmente acabamos con otra posta de Abdominales