Circuito de Velocidad resistencia para Fútbol Profesional

Circuito de Resistencia a la capacidad de salto

Ultima entrega de esta serie de circuitos para la mejora de la Preparación Física para Fútbol Profesional. En este caso veremos un circuito de Resistencia a la capacidad de salto.

Este último trabajo de Fuerza cerrará la serie de circuitos para la mejora de la Preparación Física realizada durante mi estancia en el Fútbol Ucraniano.

Toni Cortés, director del proyecto AFA en Angola

Organización del circuito de Preparación Física

En primer lugar, lo más importante en el circuito es la organización previa del trabajo. Una buena explicación nos ahorrará tiempo y optimizará los resultados que queremos conseguir.

El objetivo de hoy será trabajar la Resistencia a la velocidad de salto. Debido al gran número de postas y jugadores que intervienen en el circuito utilizaremos la totalidad el campo.

Las pautas serán las mismas que en los anteriores circuitos. Es decir, trabajo por tiempos y mucha agilidad en los cambios de posta.

Finalmente de nuevo incidir en el número de vueltas (siempre ponemos 3 como ejemplo). El tiempo de trabajo en cada estación (2 minutos) y los tiempos de pausa entre posta y posta. Reduciremos el tiempo de trabajo en la tercera vuelta, con el objetivo de que la recuperación sea mínima, haciendo los cambios entre postas a la mayor velocidad posible.

Finalmente comentar que no existe una «receta» única y que podemos aplicar tiempos por posta, número de vueltas y recuperación según los objetivos que queramos alcanzar.

Circuito de Resistencia a la capacidad de salto con 12 postas

Organización del circuito Físico-Técnico

  • Primera posta. Multisaltos y diversas acciones técnicas.  Conducción entre picas, cambios de ritmo…etc.
  • Segunda posta. 1 x 1 con apoyos laterales.
  • Tercera posta. Dominio de Balón. Habilidad dinámica.
  • Cuarta posta. Salto de cabeza, conducción y desborde con oposición pasiva.
  • Quinta posta. 2 x 2 en espacio reducido. Lo hacemos tipo partido introduciendo 4 porterías de dimensiones reducidas.
  • Sexta posta. Fútbol Tenis (2 x 2)
  • Séptima posta. Frecuencia y zancada con conducción de balón y cambios de sentido entre las picas.
  • Octava posta. 3 x 1 en espacio reducido. Limitar número de toques.
  • Novena posta. Abdominales
  • Décima posta. Saltos laterales y conducción en velocidad.
  • Undécima posta. 2 x 2 y dos porteros. Finalización en porterías grandes
  • Duodécima posta. Precisión. Objetivo de conseguir gol, salvando 2 obstáculos a modo de mini barrera.
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