Archivo por meses: mayo 2020

AFA Angola en la prensa

El proyecto AFA es noticia en ISEM

El Proyecto AFA ha sido noticia en el Instituto Chileno de Economía y Gestión del Deporte (ISEM). Para el prestigioso Instituto, la Escuela de Fútbol Base AFA Angola representa todo un proyecto de éxito en el continente africano.

Os dejo aquí el enlace de la noticia de la que se hace eco el diario digital Claquemagazine.

Instituto chileno considera AFA um projecto de sucesso em África

 

AFA Angola en la prensa

Instituto chileno considera AFA um projecto de sucesso em África

O Instituto de Economia e Gestão do Esporte (ISEM) considera Academia de Futebol de Angola (AFA) um projecto de formação de sucesso no continente africano. A distinção foi anunciada no site da referida corporação chilena, que no passado dia 27, conversou com Toni Cortés, coordenador de futebol da AFA, no 1º Ciclo das cinco Conversas sobre Economia e Gestão desportiva, agendada até 15 de Julho.

Com o título «Academia de Fútbol de Angola: Un proyecto de formación de éxito en el continente africano», em português, “Academia de Futebol de Angola: Um projecto de formação de sucesso no continente africano”, numa videoconferência que atingiu mais de 2 mil visualizações em cerca de duas horas, com seguidores de países como Chile, Brasil, Uruguai, Argentina e Espanha, Toni Cortés, coordenador de futebol da AFA, Bacharel em Educação Física com Mestrado em Futebol pelo INEFC, certificado em Aptidão Pedagógica da Universidade de Barcelona, apresentou em justificativa o projecto da academia angolana e do futebol angolano no geral, bem como sua metodologia de trabalho, centrado no aspecto táctico-técnico e psicológico, com objetivo de alcançar a afirmação, o sucesso e a excelência desportiva com um plano de estratégia e desenvolvimento, que defina as políticas, objectivos e metas que promovam a aparência de um futebol de qualidade, equiparado aos melhores do mundo.

“O projecto AFA é baseado em uma metodologia de treinamento que visa tirar proveito das qualidades do jogador de futebol africano (rápido, poderoso, forte, tecnicamente impressionante…) para praticar futebol atraente e de qualidade, enfatizando a pedagogia cognitiva e tendo como principal objectivo a compreensão do jogo”, disse o especialista ao serviço da AFA, também membro do departamento científico da revista digital de futebol-táctico.com

AFA Angola en la prensa

Argumentando o elogia, de ser um projecto de formação de sucesso no continente africano, Toni Cortés que a AFA deixou de ser um fenómeno social nas ruas de Luanda e se tornou uma referência internacional, ao participar em torneios de alto prestígio, competindo com algumas das melhores escolas de futebol do mundo, com a participação em torneios como Carballo, Arousa, Salou, Dubai, Go Cup 2016 (o maior torneio de futebol infantil da América Latina que ocorre no Brasil), tendo despertado o interesse de grandes clubes internacionais, como Manchester City, Paris Saint Germain, Universidade do Chile, Deportivo da Corunha e Tottenham, que ao longo dos anos abriram portas da AFA em seus centros de treinamento.

“Tem sido um trabalho construído da base, criada em 2013 em Luanda, por uma fundação cujo patrono era o então presidente da República de Angola, José Eduardo dos Santos, e que ao longo dos anos se tornou referência no país, pela sua cientificidade e metodologias, e rapidamente despertou o interesse no exterior, tendo sido convidado para vários torneios, defrontando equipas como FC Barcelona, ​​Real Madrid, Atlético de Madrid, Valência, Celta de Vigo, Esporte da Corunha, Inter de Milão, FC Porto, Cruzeiro, Manchester City, AC Milão, Liverpool e muitos outros, tendo como ponto culminante o título de campeão por 3 anos consecutivos no torneio Alevín de Carballo”, justificou.

O ISEM (Instituto de Economia e Administração do Esporte) é uma corporação privada, sem fins lucrativos, que estabeleceu acordos de colaboração com a Unidade das Indústrias da Universidad Tecnológica Metropolitana (UTEM) do Chile e professores da Business School of Management da Universidade Pompeu Fabra de Barcelona, ​​que colaboram activamente no desenvolvimento de programas de estudo e pesquisa, e tem como objectivo pesquisar e transferir conhecimentos em economia, gestão do desportiva e tecnologias estratégicas em escala global, produzindo inovação e melhorar a competitividade do sector.

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Metodología de entrenamiento: Ataque combinado

Ataque Combinado: 2ª Fase

Seguimos con la cuarta entrega del artículo sobre el ataque combinado, ya en su segunda fase.

Una vez más, nuestros jugadores de la Escuela de Fútbol AFA Angola, realizan la parte práctica del ejercicio.

A continuación, os dejo el enlace del artículo.. Haciendo clic se puede visualizar la totalidad del contenido.

“Propuesta de actividades de entrenamiento en ataque combinado con futbolistas benjamines y alevines en la Academia de Fútbol de Angola”

Toni Cortés, Director de la Academia AFA Angola

ENTRENAMIENTO 4: “Acciones combinativas en amplitud ofensiva para automatizar la proyección ofensiva del lateral”

2ª FASE: Elaboración y construcción de las jugadas de ataque combinativo

Metodología de entrenamiento: Ataque combinado

  • Objetivo. Automatizar movimientos para proyectar en ataque al lateral.
  • Orientación. Técnico-táctica con oposición pasiva.
  • Organización. Espacio: superficie entre las dos líneas de fuera de juego del campo de fútbol 7. Número de jugadores: 12 diferenciados en dos equipos seis jugadores en posicionamiento de 1-3-1-2.
  • Técnica Individual. Pase, golpeo con el pie.
  • Técnica Colectiva. Pase, acciones combinativas.
  • Principios Tácticos Ofensivos. Desmarque, movilidad ofensiva, apoyos, espacios de juego. También paredes, velocidad ofensiva, profundidad ofensiva, progresión ofensiva. Finalmente, cambios de o ataque combinado. Orientación y amplitud ofensiva,

Combinaciones

  • 1ª Combinación. Circulación del balón por la línea defensiva para que el central filtre el pase al punta. El delantero devuelve de cara al mediocentro para que éste meta rápidamente el balón al pasillo lateral e iniciar la circulación hacia el lado contrario.
  • 2ª Combinación. Repetir automatismos de la primera combinación. En primer lugar, el extremo crea espacio para la incorporación del lateral y juega de cara con el mediocentro. En segundo lugar, mediocentro combina con el lateral. Finalmente el Lateral combina con el punta en pared y cambia la orientación del juego saltando al central.

Como siempre, os queremos recordar desde este artículo, la importancia que tienen los estiramientos en esta formativa del jugador.

Espero que el artículo os esté resultando interesante y entretenido.

Viva AFA!

 

 

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Metodología de entrenamiento: Ataque combinado

Ataque Combinado: Primera Fase (3)

A continuación, veremos la tercera parte del artículo sobre el ataque combinado en su fase de Iniciación.

Como siempre,  los protagonistas del video son los jugadores de nuestra Escuela de Fútbol AFA Angola.

Como consecuencia de su duración, el artículo está dividido en muchas partes. Su contenido lo estamos alternando con los circuitos de Preparación Física para Fútbol Profesional.

También, como en anteriores entregas, dejamos un enlace. Haciendo clic se puede visualizar la totalidad del contenido.

“Propuesta de actividades de entrenamiento en ataque combinado con futbolistas benjamines y alevines en la Academia de Fútbol de Angola”

Toni Cortes. Director de Academia de Fútbol

ENTRENAMIENTO 3: “Acciones combinativas con movimiento de salida de balón del mediocentro con oposición pasiva y oposición real”

ATAQUE COMBINADO

1ª FASE: Iniciación y evolución de las jugadas de ataque combinado (3)

Metodología de entrenamiento: Ataque combinado

  • Objetivo. Automatizar movimientos dentro de nuestro terreno de juego con finalización
  • Orientación. Técnico-táctica. Primero con oposición pasiva y luego con oposición real.
  • Organización. Campo de fútbol 7. Utilizaremos 12 jugadores de campo y 3 porteros. Identificar los dos equipos.
  • Técnica Individual. Pase, golpeo con el pie y tiro.
  • Técnica Colectiva. Pase, acciones combinativas.
  • Principios Tácticos Ofensivos. Primero desmarques, movilidad ofensiva, apoyos, espacios de juego. También paredes, velocidad ofensiva, profundidad ofensiva, progresión ofensiva. Por último, cambios de orientación, desdoblamientos, ataque combinado, salida de balón, equilibrio ofensivo.

Movimientos

Movimientos del mediocentro en salida de balón:

  • En primer lugar, el mediocentro se posiciona junto al central.
  • También debemos tener a los laterales dando máxima amplitud ofensiva.
  • Finalmente, un punta ocupa posición de mediocentro

Sobre todo, desarrollar combinaciones para meter balones en las bandas. Ya que el objetivo es dar proyección ofensiva al lateral. Además, tenemos que insistir en finalizar las jugadas de ataque.

Consideraciones

  • Primera Consideración. La dinámica del ejercicio se inicia con el movimiento del mediocentro.
  • Segunda consideración. Por lo tanto, mediante esta dinámica establecemos combinaciones para meter balones en las bandas. La oposición será pasiva para los laterales. Cuando los jugadores de banda realizan centros, oposición real entre defensas y atacantes.
  • Tercera consideración. Orientar la salida de balón del adversario con el movimiento del punta.

 

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Circuitos de Fuerza en el Metallurg Donestk

Preparación Física para Fútbol Profesional (4)

Seguidamente, veremos una nueva entrega de circuitos para la mejora de la Preparación Física en equipos de Fútbol Profesional.

En este caso, en el circuito trabajaremos para la mejora de la Velocidad Resistencia de nuestros jugadores.

Como siempre, espero que sea de vuestro agrado!

Toni Cortés Director de la Academia AFA Angola

Organización del circuito de Preparación Física

En primer lugar, es prioritaria la organización del trabajo. Explicación y demostración posta por posta del trabajo a realizar. Una buena explicación hace que no haya pérdidas de tiempo y optimiza el trabajo.

El objetivo del circuito será la Velocidad Resistencia, con protagonismo del balón en la mayoría de las postas.

Utilizaremos la totalidad del campo al ser doce postas y emplear en casi todas ellas un mínimo de 4 jugadores.

Finalmente comentar que trabajaremos por tiempo y no por repeticiones. También, como en anteriores ocasiones, podemos hacer 3 vueltas al recorrido. Una vez más el ejemplo de los anteriores circuitos nos puede servir. Es decir, 3 vueltas al circuito, con 2 minutos de trabajo en cada posta y entre 15-20 segundos de recuperación. En la última vuelta bajaremos el tiempo de trabajo en las postas, aunque los cambios serán a una mayor velocidad, sin dar tiempo de recuperación.

Preparación Física

Circuito de Velocidad Resistencia con 12 postas

Organización del circuito

  • Primera posta. Pase con Multisaltos.
  • Segunda posta. 2 x 2 en espacio reducido.
  • Tercera posta. Abdominales
  • Cuarta posta. Circuito técnico
  • Quinta posta. 2 x 1 en espacio reducido.
  • Sexta posta. Dominio de balón
  • Séptima posta. 1 x 1 ganar espacio. Intentaremos llegar al final del espacio delimitado para la posta mediante desborde.
  • Octava posta. 3 x 1 con pierna no hábil. Limitaremos el número de toques.
  • Novena posta. Abdominales
  • Décima posta. Finalización.
  • Undécima posta 1 x 1 y finalización.
  • Duodécima posta. Rondo de 3 x 1. También limitaremos el número de toques en esta posta.
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Primer ciclo de Conversatorios en ISEM

El proyecto AFA en ISEM

La Escuela de Fútbol AFA Angola será de nuevo noticia. El próximo 27 de mayo presentaremos el proyecto AFA en ISEM (Instituto de Economía y Gestión del deporte) y tengo el inmenso honor de participar como expositor, iniciando el primer Ciclo de Conversatorios.
«Academia de Fútbol de Angola: Un proyecto de formación de éxito en el continente africano»
Espero poder disfrutar de la experiencia!
No faltéis!

Primer Ciclo de Conversatorios

 

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Preparación Física para Fútbol Profesional-3

A continuación, subiremos a la web la tercera parte de la serie que estamos dedicando a la Preparación Física para Fútbol Profesional.

Todos los circuitos físicos realizados pertenecen a mi etapa entrenando en el Metallurg Donestk.

Toni Cortes. Director Escuela de Fútbol de Élite

Descripción del trabajo a realizar para la mejora de la Preparación Física

En primer lugar,  como siempre decimos es prioritaria la organización del trabajo. Explicación y demostración posta por posta del trabajo a realizar. Una buena explicación hace que no haya pérdidas de tiempo y optimiza el trabajo.

A diferencia de los circuitos anteriores, este circuito de tonificación es mucho mas analítico y no tiene protagonismo el balón. Por lo tanto debemos estar motivando constantemente a nuestros jugadores. Así la intensidad del trabajo será la adecuada.

Para este circuito es suficiente la mitad del campo o incluso menos espacio. En todas las postas se trabajará por parejas. En la cuarta posta se trabajarán las distintas variantes de abdominales.

Finalmente comentar que trabajaremos por tiempo y no por repeticiones. También, como en anteriores ocasiones, podemos hacer 3 vueltas al recorrido. El ejemplo de los anteriores circuitos nos puede servir. Es decir, nuestros jugadores harán 3 veces el recorrido de postas, con 2 minutos de trabajo en cada posta y entre 15-20 segundos de recuperación. En la última vuelta bajaremos el tiempo de trabajo en las postas, aunque los cambios serán a una mayor velocidad, sin dar tiempo de recuperación.

Preparación Física

Circuito de Tonificación con 7 postas

Organización del circuito

  • Primera posta. Abdominales, dejando que los jugadores trabajen el grupo muscular que crean oportuno.
  • Segunda posta. Lanzamiento del balón medicinal.
  • Tercera posta. Cambios de dirección.
  • Cuarta posta. De nuevo abdominales, marcando el grupo muscular que queremos que se trabaje. Abdominal bajo, pectoral, Skipping, oblicuo y lumbar
  • Quinta posta. Resistencia al avance y abdominales.
  • Sexta posta. Cambios de dirección y salida.
  • Séptima posta. Carrera. con ritmo uniforme entre picas.
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Metodología de entrenamiento: Ataque combinado

Ataque Combinado: Primera Fase (1)

A continuación, vamos a ir subiendo a la web un nuevo artículo sobre la Metodología de entrenamiento: El ataque combinado. en su primera Fase. También en esta ocasión todas las acciones técnicas están realizadas por los jugadores de la Escuela de Fútbol AFA Angola.

Nuevamente, será un artículo muy largo con 15 entregas y las iremos alternando con el artículo de la Preparación Física para Fútbol Profesional.

Por lo tanto, debido a la larga duración teórica del artículo dejaremos un enlace para que podáis acceder a este contenido.

“Propuesta de actividades de entrenamiento en ataque combinado con futbolistas benjamines y alevines en la Academia de Fútbol de Angola”

Como siempre, espero que sea de vuestro interés.

Toni Cortés, director del proyecto AFA en Angola

Metodología de Entrenamiento

Ataque combinado

1ªFase: Inicio y evolución de las jugadas de ataque combinado

Metodología de entrenamiento: Ataque combinado

PARTE PRÁCTICA: propuesta de actividades de entrenamiento

1ª FASE: Iniciación y evolución de las jugadas de ataque combinado ENTRENAMIENTO 1: “Acciones combinativas con movimiento de salida de balón sin oposición y finalización”

ATAQUE COMBINADO 1ª FASE: Iniciación y evolución de las jugadas de ataque combinado

  • Objetivo: Automatizar movimientos dentro de nuestro sistema de juego con finalización.
  • Orientación: Técnico-táctica sin oposición.
  • Organización: Campo de fútbol 7. Número de jugadores: 17 y 3 porteros en disposición en el terreno de juego con 1-3-1-2. Alternancia de los jugadores en la práctica.
  • Técnica Individual: El pase, golpeo con el pie, el tiro.
  • Técnica Colectiva:  Pase, acciones combinativas.
  • Principios Tácticos Ofensivos: Desmarque, movilidad ofensiva, apoyos, espacios de juego, paredes, velocidad ofensiva, profundidad ofensiva, progresión ofensiva, cambios de orientación, amplitud ofensiva, ataque combinado, equilibrio ofensivo.

Combinaciones

  • 1ª Combinación: Circulación del balón por la línea defensiva con portero. Pared Lateral-mediocentro. Lateral-punta-mediocentro-lateral. Incorporación lateral y centro. Finalización de los puntas
  • 2ª Combinación: Circulación del balón por la línea defensiva con portero. Lateral con el segunda punta. El atacante próximo al balón se crea el espacio para recibir el pase del atacante más alejado del balón y finalizar.
  • 3ª Combinación: Circulación del balón por la línea defensiva con el central. Lateral-mediocentro. Mediocentro-lateral del lado contrario cambiando la orientación del juego. Pared lateral-punta. Finalización de los puntas.
  • 4ª Combinación: Circulación del balón por la línea defensiva con el central. Lateral-punta. Punta-mediocentro. Mediocentro-lateral que se proyecta en ataque. Finalización
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Xerrada de Toni Cortés

Charla por Instagram Live con la AE Ramassà

Mañana miércoles, estaremos con la AE Ramassà para tener una charla sobre la actualidad del fútbol y para explicar nuestro proyecto de la Escuela de Fútbol Base AFA Angola.

La charla tendrá un moderador de lujo en la persona de Jordi Melich.

Espero que pasemos un rato agradable hablando de lo que más no apasiona.

No faltéis. A las 18:30 al Instagram Live @aeramassa

#somramassà #fútbol #futebol #football #ODS #objectiu2030 #altorendimiento #futbolformativo

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Circuitos de Fuerza en el Metallurg Donestk

Preparación Física para Fútbol Profesional-2

Continuamos con la segunda entrega de esta serie de circuitos de Preparación Física para Fútbol Profesional.

Como ya sabéis todas estas sesiones de entrenamiento son trabajos realizados en mi etapa en el fútbol ucraniano.

Toni Cortés

Descripción del trabajo a realizar para la mejora de la Preparación Física

En primer lugar,  es muy importante la organización del trabajo. Con una buena explicación posta por posta, ahorramos tiempo y garantizamos la intensidad de la sesión de entrenamiento. Para este circuito necesitamos la totalidad del campo.

Como en el circuito anterior, aunque sea un trabajo físico para la mejora de la fuerza explosiva, el balón tendrá una gran importancia en casi todas las postas.

De nuevo, veremos que este tipo de entrenamientos permite tener un gran número de jugadores realizando las actividades propuestas.

También este circuito está organizado para trabajar por tiempos y como el circuito anterior, es importante aumentar la intensidad a medida que avanzamos en la sesión de entrenamiento, reduciendo las pausas y los tiempos de trabajo en las postas.

Por ejemplo, nuestros jugadores harán 3 veces el recorrido de postas, con 2 minutos de trabajo en cada posta y entre 15-20 segundos de recuperación. En la última vuelta bajaremos el tiempo de trabajo en las postas, aunque los cambios serán a una mayor velocidad, sin dar tiempo de recuperación.

Preparación Física

Circuito de Fuerza Explosiva con 12 postas

Organización del circuito

  • Primera posta. trabajo de multisaltos y diferentes acciones técnicas, como conducción entre conos o regate. Debemos estar atentos a que las acciones se realizan a la velocidad correcta.
  • Segunda posta. 1×1 con apoyos laterales. Espacio reducido con 2 porterías pequeñas. El equipo en posesión del balón tendrá un apoyo lateral para buscar desbordar al adversario.
  • Tercera posta. Dominio de balón. Obligación por parte del jugador que pasa el balón al otro lado de realizar un desplazamiento por detrás del cono que delimita el final del espacio.
  • Cuarta posta. Salto y golpeo de cabeza. Conducción de balón hasta llegar a la figura estática. A continuación el jugador tendrá que coger el balón con la mano y hará que el compañero salté 3 veces en las diferentes picas de la posta. Después este último jugador realizará las mismas acciones con su compañero del lado opuesto.
  • Quinta posta. 2 contra 2 en espacio reducido y con 4 porterías pequeñas. Incidiremos en los desmarques constantes del compañero del poseedor del balón y en el desborde cuando se producen situaciones de 1 contra 1.
  • Sexta posta. Fútbol Tenis 2×2. Espacio definido con picas si no disponemos de una red. Podemos introducir muchas variantes según nos interese. Obligando a que ambos jugadores toquen el balón antes de pasarlo al otro lado, jugar a un toque, dejando que el balón toque el suelo o no..etc.
  • Séptima posta. Frecuencia y zancada. Antes de recoger el balón, el jugador hará un trabajo de zancada o frecuencia, dependiendo del lado donde se encuentre. Después tendrá que realizar una conducción a máxima velocidad entre picas con cambios de dirección. También en esta posta podemos incidir en el aspecto técnico , para que el jugador en las conducciones utilice ambas piernas y los exteriores para los cambios de dirección entre picas.
  • Octava posta. 3 contra 1. En un espacio algo más amplio que el habitual en un juego de posesión, obligamos al jugador a realizar, pequeños, pero frecuentes desplazamientos, persiguiendo el balón.
  • Novena posta. Trabajo de abdominales, marcando que grupo muscular queremos que trabajen o dejándolo a la elección del propio jugador.
  • Décima posta. Saltos laterales y conducción rápida entre picas.
  • Undécima posta. Trabajo de Finalización 2×2, en situación de juego real con porteros. Espacio reducido con porterías de dimensiones reales. Incidiremos en los desmarques constantes del compañero del poseedor del balón y animaremos al desborde 1×1 y tiro desde cualquier posición.
  • Duodécima posta. Precisión. En un espacio de 20 x 20 m los jugadores tendrán que salvar una pequeña barrera para introducir el balón en la portería.

Finalmente, estiramientos para la vuelta a la calma.

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Circuitos de Fuerza en Metallurg Donestk

Preparación Física para Fútbol Profesional

En estos momentos tan excepcionales que la sociedad está viviendo, muchos equipos de Fútbol Profesional están volviendo al trabajo. Durante los próximos días iremos subiendo a la web diferentes circuitos para mejorar la Preparación Física.

Todos los circuitos son trabajos realizados durante mi experiencia en el Metallurg Donestk.

Toni Cortés

Circuito técnico de Preparación Física con 12 postas.

En primer lugar describiremos como organizamos el circuito. Trabajaremos en la totalidad del campo.

Aunque el circuito sea para la mejora de la condición física de los jugadores, el balón tendrá un protagonismo absoluto. 11 de las 12 postas serán con balón, resultando mucho más ameno para nuestros jugadores que trabajarán con mucha más motivación.

En cada posta trabajarán 4 jugadores, a excepción de la undécima, donde añadiremos los 2 porteros.

Como veis, este tipo de circuitos permite tener entrenando un gran número de jugadores.

También, puede haber diversas variantes en las postas, aunque este circuito es ideal para trabajar por tiempos y con un número de vueltas determinado. En este, podemos trabajar 2 minutos por posta en la primera vuelta, dando entre 15 y 20 segundos de pausa entre posta. Y podemos trabajar un minuto por posta en la segunda vuelta, acortando la pausa o incluso eliminándola, aumentando así la intensidad y el ritmo de trabajo.

Además, podemos hacer que los cambios entre posta y posta en la primera vuelta sean al trote y en la segunda vuelta sean con cambio de ritmo para añadir más intensidad.

Preparación Física

Circuito de Interrelación Físico-Técnica con 12 postas

Organización del circuito

  • Primera posta. En un espacio reducido realizaremos un 3 contra 1, con cambio a la recuperación. Jugaremos a un sólo toque.
  • Segunda posta. Conducción de balón entre conos. Recorrido de 20 metros con entrega al llegar al destino. Intentaremos incidir en una correcta conducción del balón, con la vista arriba e intentando la utilización de las 2 piernas.
  • Tercera posta. 2 contra 2  en un espacio de 20×20 m. Partidillo en espacio reducido, intentando los desmarques constantes y el desborde cuando hay situaciones de 1×1.
  • Cuarta posta. Tenis 2×2. Espacio definido con conos si no tenemos la red. Podemos introducir muchas variantes según nos interese. Obligando a que ambos jugadores toquen el balón antes de pasarlo al otro lado, jugar a un toque, dejando que el balón toque el suelo o no…Etc
  • Quinta posta. Lo mismo que en la primera pero con la obligación de utilizar la pierna no hábil. En este caso podíamos limitar los toques o no según el nivel de nuestros jugadores. Si estamos hablando de Fútbol Profesional jugaremos a un toque.
  • Sexta posta. Trabajo de multisalto con slalom entre picas y pase de precisión. Incidiremos en el arranque después del multisalto y la velocidad en el slalom. También, exigiremos precisión en el pase al compañero.
  • Séptima posta. trabajo de abdominales, marcando que grupo muscular queremos que trabajen o dejándolo a la elección del propio jugador.
  • Octava posta. Fútbol «cono» 2×2. El objetivo de esta posta será mantener el balón en nuestra posesión y llevarlo a cada uno de los diferentes conos que hay dentro del espacio delimitado.
  • Novena posta. Dominio del balón por parejas. Los jugadores se colocaran a poca distancia, intentando que el balón no caiga a la entrega. Daremos un mínimo de dos o tres toques antes de pasarla al compañero. Además de obligar a la alternancia de pierna hábil y no hábil, incidiremos en la utilización de todas las superficies de contacto.
  • Décima posta. Ejercicio de Pase (distancia media o corta). Trabajo de precisión en los golpeos. Primer pase hacia el otro lado y movimiento de desmarque de apoyo por delante de la pica/adversario. Lo mismo por el otro lado antes de acabar el ejercicio en el lado opuesto donde empezamos. Exigir velocidad, precisión y golpeos con ambas piernas.
  • Undécima posta. Trabajo de Finalización 2×2, en situación de juego real con porteros. Espacio reducido con porterías de dimensiones reales. Incidiremos en los desmarques constantes del compañero del poseedor del balón y animaremos al desborde 1×1 y tiro desde cualquier posición.
  • Duodécima posta. Tenis 2×2 con desplazamiento. Es decir, sería la cuarta posta, pero con la obligación de desplazarse hasta el final del espacio delimitado para el ejercicio. Finalmente en la segunda vuelta, intentaremos que el desplazamiento sea realizado con la mayor velocidad posible.

Finalmente, estiramientos para la vuelta a la calma.

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